Heeft u problemen met concentratie? Kun je je niet concentreren? Hoewel de meeste mensen van tijd tot tijd vechten met het onvermogen om zich te concentreren, kunnen andere mensen een serieuzere aandoening hebben, zoals Attention Deficit Syndrome of, mogelijk, een tekort aan vitamines, waarvoor gericht leiderschap vereist is.
Voor de meeste mensen die niet genoeg concentratie hebben, kunnen eenvoudige en begrijpelijke technieken u laten zien hoe u de focus in uw dagelijkse taken kunt verbeteren.
Met de hulp van slechts enkele veranderingen, zoals voldoende slaap, meditatie, stresscontrole en pauzes, kunt u zich meer wakker, scherp en klaar voelen om uw dag te nemen.
We zullen u laten zien hoe u het probleem kunt oplossen en gemeenschappelijke afleidingsfactoren kunt voorkomen om geconcentreerd te blijven en onze prestaties exponentieel te verhogen.
Laten we eerst uitzoeken waarom u zich niet kunt concentreren en vervolgens het probleem oplossen.
Waarom kan ik me niet concentreren?
Het is niet verwonderlijk dat het moeilijk voor je is om je te concentreren in de moderne wereld. Constante meldingen van uw smartphone en sociale netwerken, evenals de vereisten van de balans tussen werk en gezinsleven - dit alles leidt tot chaos in uw gevoelens.
Sommige van deze problemen bij de ontwikkeling van technologie zijn de schuld van het gebrek aan concentratie. Onze hersenen werken op dezelfde manier als onze spieren; U moet ze regelmatig trainen om hun gezondheid en kracht te behouden.
De technologie dwong een persoon om zich op 8 seconden te concentreren - minder dan een goudvis.
Wanneer u bijvoorbeeld op applicaties vertrouwt en op internet zoekt en niet op uw geheugen weet, weet u dan dat u de mogelijkheid kunt verliezen om zich te concentreren, de feiten op te roepen en informatie op te slaan?
Volgens studies wordt het volume van de aandacht van een persoon in de loop der jaren verminderd. In de periode van 2000 tot 2013 werd de aandachtsconcentratie verminderd van 12 tot acht seconden. Dit maakt ons minder attent dan een goudvis! Laten we nu uitzoeken wat we ermee moeten doen.
Hoe kan ik mijn concentratie verbeteren?
Wees niet bang: u kunt uw vermogen om zich te concentreren met eenvoudige veranderingen verbeteren. Wanneer u ouder wordt, worden deze oefeningen steeds belangrijker om de natuurlijke afname van de cognitieve functies van de hersenen tegen te gaan.
Beheersstress en verminder stress
Stress stelt enorme eisen aan het lichaam en de geest en interfereert met de focus op iets in het algemeen.
Eén studie toonde aan dat meer dan 25 procent van de studenten meldde dat stress bij het verminderen van beoordelingen of onvermogen om de cursus te beëindigen. En stress op de werkplek kan ook intens zijn.
Het is geen geheim dat stress het extreem moeilijk maakt voor concentratie. Het is belangrijk dat u manieren vindt om te ontspannen en stress te verlichten.
Stress kan op verschillende manieren worden gecontroleerd, waaronder vertrouwen op je psychoanalyticus, slapen en regelmatig sporten.
Desalniettemin is de beste manier om met stress om te gaan eerst manieren vinden om het te verminderen.
Breng wijzigingen aan in uw leven: stel de grenzen in, zeg "nee", geef uit wat u hebt, aan wat u niet hebt, wees tevreden en dankbaar, omring jezelf met positieve mensen die in je geloven, of zelfs proberen wat stressproducten te verwijderen.
Mediteren voor concentratie
De goedkeuring van een dagelijkse gewoonte van meditatie kan helpen de geest te kalmeren en afleidende factoren te elimineren, en deze voordelen gaan veel verder dan de grenzen van 10 of 20 minuten, die u eigenlijk mediteert.
Tip van professionals: begin 5 minuten per dag met meditatie en verhoog vervolgens de tijd waarop u klaar bent!
Meditatie is om onbeweeglijk op een rustige plek te zitten zonder afleidende factoren en je te concentreren op je adem of een positieve mantra uit je keuze.
Hoewel dit kan helpen stress te verminderen, werd ook vastgesteld dat het het gehalte aan grijze materie in de hersenen verhoogt en de concentratie bevordert.
Maak je geen zorgen als je merkt dat je geest afdwaalt wanneer je voor het eerst begint te mediteren, dit is een vaardigheid die beter wordt met de praktijk.
Slaap voor concentratie
Een droom van slechte kwaliteit beïnvloedt niet alleen uw concentratievermogen, maar ook een aantal andere gezondheidsproblemen. Chronisch gebrek aan slaap kan hetzelfde effect hebben op het lichaam als alcohol intoxicatie.
Het ontvangen van een voldoende hoeveelheid slaap - een kwaliteitsdroom - u kunt een aantal lichaamsfuncties beter ondersteunen, waaronder geheugen-, concentratie-, concentratie- en beslissingsvaardigheden.
Sommige aanbiedingen om meer en betere slaapkwaliteit te krijgen, zijn onder meer het maken van de meest donkere kamer, het gebruik van gewogen dekens, aromatherapie, zoals lavendelolie, cafeïnebeperking en sluiting. Met elektronica 's avonds.
Aanvullende tips zijn te vinden in ons artikel over hoe u voldoende slaap kunt krijgen.
Oefen regelmatig
Streven met 150 minuten oefeningen per week! Je zult het verschil voelen!
Menselijke lichamen moeten bewegen. Fysieke oefeningen brengen verse zuurstofbloed naar alle organen van het lichaam, inclusief de hersenen.
Wetenschappers hebben ontdekt dat regelmatige fysische bewegingen chemicaliën in de hersenen uitzenden die van vitaal belang zijn voor concentratie, geheugen, mentale acteenheid en behendigheid.
Om te focussen luisteren naar muziek
Hoewel sommige mensen zich in volledige stilte kunnen concentreren, hebben de meesten van ons een klein achtergrondgeluid nodig tijdens de werking.
Luisteren naar muziek kan je echt helpen je aandacht te concentreren, omdat het beide kanten van de hersenen beïnvloedt.
Kies klassieke of ontspannende melodieën voor het grootste effect: nummers met nummers worden afgeleid en kunnen ervoor zorgen dat je de focus verliest.
In harmonie zijn met de natuur voor concentratie
Loop aan de wilde kant! Het is bewezen dat wandelen in de natuur angst vermindert - het werk van geheugen verbeteren!
Een wandeling in de natuur is nuttig voor je lichaam en geest. Eén studie toonde aan dat wandelingen in het bos, en niet in stedelijke omstandigheden, hielpen bij het verminderen van angst en hebben geleid tot het verbeteren van de prestaties van geheugentaken.
Begin met tekenen voor concentratie
Heb je ooit gedachteloos geschilderd tijdens een gestrest telefoontje of wanneer werk je aan het project? Dit kan een poging van je hersenen zijn om stress te verlichten.
Onderzoekers ontdekten dat concentratie van aandacht op tekenen de hersenen in staat stelt de focus te herstellen en kan u helpen als u vastzit aan het probleem. Dus probeer het!
Schrijf altijd op om de aandacht te concentreren
Een echte manier om uw prestaties te vergroten, omvat het schrijven van de meest dringende voorwaarden.
Prioritering van uw taken helpt u om geconcentreerd te blijven. Als u uw doelen voor een dag bekijkt, kunt u eerst de belangrijkste taken uitvoeren.
Het opnemen van iets leidt van een mentale taak naar het fysieke, dat het voor je geest houdt.
Om te focussen, maak je korte pauzes
Het is gemakkelijk om naar het plateau te gaan als je zonder pauzes blijft gaan. Je lichaam en hersenen moeten van tijd tot tijd worden vernieuwd.
Maak snel mentale en fysieke pauzes als je ze nodig hebt. Gedurende deze tijd kun je reiken, wat snelle sprongen maken of zelfs een moment of twee gaan liggen.
Probeer eenvoudige striae, push -ups of trek -ups voor korte pauzes die je lichaam en hersenen schudden!
De Pomodoro -methode is een zeer efficiënte methode waarin u zich binnen 25 minuten per keer op uw activiteit concentreert met behulp van een timer en vervolgens pauzes neemt tussen de intervallen.
Negeer de afleiding van de concentratie
Zorg ervoor dat u de focus niet verliest, waardoor de afleiding wordt beperkt met de hulp van de Spider -techniek. Als u een vibrerende afstemmingsvork naast het web vasthoudt, verkent deze het geluid.
Als u de oefening blijft herhalen, komt de spin erachter dat trillingen geen insectenlunch zijn en de invasie negeert.
Wees als een spin: zet de telefoon uit om een rustige werkomgeving te creëren en zich te concentreren op de huidige taak, waarbij afleidende factoren worden genegeerd.
Vermijd multitasking
U wilt productiever zijn en multitasking klinkt als een ideale manier om meer te doen, maar het is in feite een ineffectieve manier om prioriteiten te regelen.
Scheiding van uw aandacht betekent dat u zich nooit op het werk zult concentreren. In plaats daarvan, meer precies en wijd uzelf aan de uitvoering van één ding tegelijk. Je gaat er veel sneller doorheen en bereikt op de lange termijn meer.
Eet producten die u helpen zich te concentreren
Producten die rijk zijn aan antioxidanten en omega-3 veranderen de regels van het spel! Deze producten zullen u helpen zich te concentreren en zich te concentreren.
Uw dieet is van groot belang voor uw mentale behendigheid, inclusief uw vermogen om zich te concentreren en te focussen.
Door uw bord te vullen met deze nuttige, rijke voedingsstoffenproducten, zal u uw hersenen alles voorzien van alles wat nodig is voor optimaal werk.
Producten die rijk zijn aan antioxidanten
Antioxidanten zijn de krachten van de natuur. De antioxidanten in een aantal onbewerkte plantaardige voedingsmiddelen werken "oxidatieve stress" in cellen tegen, wat leidt tot ziekten, leeftijd afnemen en lichaamsstress.
Sommige producten die rijk zijn aan antioxidanten, zoals noten en zaden, zijn rijk aan vitamine E en kunnen helpen bij het bestrijden van de gevolgen van leeftijdgerelateerde afname van cognitieve functies. Producten met een hoog gehalte aan antioxidanten zijn onder meer:
- Bessen;
- Donkere chocolade;
- Walnoten;
- Kruiden, waaronder geurige peper, kruidnagel, oregano, mint en tijm;
- Selderij;
- Okra;
- Artisjokken;
- Krullende kool;
- Chili;
- Bunny, Kuraga.
Omega-3-vetzuren
Omega-3 vetsupplementen kunnen cognitieve functies bij jongeren verbeteren. Vind ze in de volgende gezonde producten:
- Lijnzaad of lijnolie;
- Chia -zaden;
- Walnoten;
- Bonen;
- Groenteoliën.
Probeer nootrope kruiden en additieven om de aandacht te concentreren
"Nootropics" zijn kruiden, vitamines of andere verbindingen die bijdragen aan een gezonde cognitieve functie, inclusief creativiteit, geheugen, motivatie en natuurlijk focus.
Ayurvedische of andere traditionele praktijken gebruiken veel kruiden en additieven voor de gezondheid en concentratie van de hersenen, en moderne studies bevestigen het gebruik van sommige van hen.
Veel kruiden zijn verstopt met antioxidanten en andere fytochemicaliën die nuttig zijn voor je hersenen. Bekijk onze lijst met de beste wetenschappelijk gebaseerde, waardoor de focus van kruiden wordt versterkt.
Ginkgo biloba
Ginkgo Biloba is een oude Chinese geneeskunde die wordt gebruikt om de gezondheid van de hersenen en de geheugen te behouden. De toevoeging die we vandaag gebruiken, komt uit Ginkgo -bladeren; Wetenschappelijke tests tonen aan dat hij een gezond geheugen kan ondersteunen.
Rodila is roze
Gras dat groeit in de bergachtige regio's van Europa en Azië, Rodiola Pink kan helpen met dagelijkse stress.
Eén studie toonde ook aan dat het normale cognitieve functies ondersteunt, zoals het oplossen van problemen, geheugen en verwerking van informatie. Het is ook een tonic.
Kurkumine
Kurkumine is het belangrijkste onderdeel van de kurkuma van kruiden en biedt veel gezondheidsvoordelen. In het bijzonder ondersteunt Kurkumin de mogelijkheid om zich te concentreren en geheugen te werken.
Bakop
Deze plant uit India wordt al lang gebruikt in de Ayurvedische praktijk. Bacopa Monniera is populair vanwege haar vermogen om een gezond geheugen te behouden en de gevolgen van willekeurige stress en angst te verzachten.
Eén studie toonde aan dat de BACOP bijdraagt aan gezonde cognitieve activiteit in een verouderende populatie, inclusief normaal geheugen en een lager niveau van angst.
Ginseng
Verschillende soorten ginseng hebben verschillende toepassingen en voordelen voor het lichaam. Panax Ginseng, of Aziatische ginseng, arriveert uit Korea en wordt gebruikt om het denken, energie en concentratie van aandacht te vergroten.
Eén studie toonde aan dat het bijdraagt aan normale aandacht bij kinderen.
Ashvagandha
Ashvagandhi -wortel en bessen worden gebruikt in de Ayurvedische traditie. Als een 'adaptogeen' helpt hij het lichaam zich aan te passen aan stress. Het is veel gemakkelijker om je te concentreren als je vrij bent van stress!
L-theanine
L-theanine is een aminozuur, meestal aangetroffen in groene en zwarte thee. Hoewel dit relatief zeldzame aminozuur niet door het lichaam wordt geproduceerd en niet door het lichaam nodig is, kan het u helpen zich te concentreren.
Eén studie toonde aan dat wanneer de L-theanine en cafeïne verenigd waren, de deelnemers verbeterde resultaten vertoonden in cognitieve integratieactiviteiten.
Triptofan
TripTofan is een onmisbaar aminozuur, dat wil zeggen, het lichaam heeft het nodig, maar produceert het niet, dus u moet het uit uw dieet ontvangen. Een dieet dat rijk is aan een tripofaan kan een positief effect hebben op kennis en helpen om op te vrolijken.
Voor het onthouden
Het verbeteren van uw focus en concentratie is eenvoudig in uw handen. U kunt kleine maar effectieve stappen maken, bijvoorbeeld slapen, verschillende voedingsmiddelen eten om mentale activiteit te vergroten en, indien nodig, nootrope te nemen, de concentratie van gras te vergroten.
Andere ideeën die u zullen helpen zich beter te concentreren, omvatten de compilatie van dagelijkse taken, pauzes, meditatie, luisteren naar muziek en het betreden van de natuur om de algehele functie van de hersenen te behouden.